—
# لماذا لا تنزل وزنك في الكيتو؟ 7 أخطاء شائعة وحلولها
أنت تلتزم ولكن الميزان لا يتحرك؟ راجع هذه الأخطاء:
## 1. كربوهيدرات مخفية
الصلصات، المعلبات، “خالي من السكر” قد يحتوي مالتوديكسترين.
✅ **الحل:** اقرأ الملصقات، اصنع صلصاتك بنفسك.
## 2. بروتين زائد جداً
الجلوكونيوجينيز يحول البروتين الزائد لجلوكوز.
✅ **الحل:** 1.5-2غ بروتين/كغ كتلة عضلية فقط.
## 3. عدم تتبع السعرات
الكيتو يقلل الشهية لكن السعرات مهمة.
✅ **الحل:** استخدم تطبيق تتبع لمدة أسبوع.
## 4. إهمال الإلكتروليتات
الجفاف يخفي خسارة الدهون باحتباس الماء.
✅ **الحل:** [إلكتروليتات يومية](https://iherb.co/cgoL4bn) إجباري.
## 5. قلة النوم + إجهاد عالي
الكورتيزول يرفع الأنسولين يوقف الحرق.
✅ **الحل:** 7-8 ساعات نوم، تأمل 10 دقائق.
## 6. أكل متكرر (Snacking)
كل أكل يرفع أنسولين حتى لو كيتو.
✅ **الحل:** صيام متقطع 16:8 أو وجبتين فقط.
## 7. عدم تنويع الدهون
الاعتماد على مصدر واحد يحد من العناصر الغذائية.
✅ **الحل:** بدّل بين زيت زيتون، زبدة، [MCT](https://iherb.co/example1)، أفوكادو، مكسرات.
—
**منتج مساعد:** [إنزيمات هضمية](https://iherb.co/example3) لتحسين امتصاص الدهون.