ابدأ الكيتو بثقة — دليل 3 أيام كاملة

قبل أن تبدأ

اقرأ هذه الصفحة مرة واحدة، ثم ابدأ غداً صباحاً.

الكيتو نظام يقلّل الكربوهيدرات إلى 20–50 غراماً يومياً، فيتحوّل جسمك خلال 2–4 أيام من حرق السكر إلى حرق الدهون. هذه الأيام الثلاثة هي الأصعب — وهذا الدليل مصمّم خصيصاً لتتجاوزها دون أن تستسلم.

الأطعمة: نعم ولا

قائمة التسوّق — لثلاثة أيام

اشترِ هذه القائمة اليوم، فلن تحتاج شيئاً آخر.

الأيام الثلاثة

أشهر 5 أخطاء — وكيف تتجنبها

• إهمال الأملاح: الصداع والإرهاق في أول أيام الكيتو سببهما الأملاح لا الجوع. عوّض الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
• الخوف من الدهون: الكيتو نظام عالي الدهون. تقليلها مع تقليل الكربوهيدرات يعني جوعاً دائماً وفشلاً سريعاً.
• الإفراط في البروتين: البروتين الزائد يتحوّل إلى جلوكوز. اجعله معتدلاً لا مرتفعاً.
• السكر الخفي: اقرأ الملصقات — الكاتشب والصلصات و«منتجات الدايت» مليئة بالسكر.
• الاستعجال على الميزان: الأسبوع الأول نزوله ماء غالباً. احكم بعد 3 أسابيع لا 3 أيام.